수면장애
사람이 살아가는 데 가장 중요한것이먹는것과배설하는것, 그리고 잠자는것입니다.잠(수면)이 얼마나 중요한 것은 하루밤만 새워 보면 그고통을 알 것입니다.잠은 단순히 쉬는활동이 아니라 하루 동안쌓인 육체적, 정신적 피로를 풀어주고 정서적으로 안정시키며 학습된 내용을 오래 기억할 수 있게 하는 능동적인 뇌활동입니다.잠을 제대로 못 자면 건강에 문제가 올 수 있습니다.
수면장애의 종류는 다양합니다.
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잠을못자는불면증
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잘때심하게코를골고 숨이 막히는코골이 와수면무호흡증
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낮에 너무졸리는기면증
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기타잠과관련된이상행동을보이는경우
-하지 불안증후군
-램(REM)수면 관련 행동장애
-몽유병
수면장애는 정확한 진단이 필요하며 그에 따른 적절한 치료로정상적인 수면을회복할 수 있습니다.
숙면을위한방법
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가능한일정시간에 자고 일정시간에일어나야 합니다
보통 밤 10-11시경에 자고 아침 6시 전후에 일어나는 것이 좋습니다. -
아침 8-9시에는 밖에나가 활동을 하면서햇빛을 보는것이 그날 밤에 자는데 도움이 됩니다
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절대 오전 중에 누워서쉬거나 졸지말아야 합니다. 설링 어제밤에 잠을 못 잤어도 오전에 누워 지내면 다시 그날 밤에 잠을 자기 어렵습니다.
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낮잠은 가급적 피하는 것이 좋지만 점심식사 후 오후1-3시사이 1시간 이내의 낮잠은 좋습니다.
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오후부터 자기 전까지는 누워서 쉬거나, 커피, 녹차,콜라 같이 카페인이 들어 있는 음료를 먹지 않습니다.저녁 운동도 주무시기 2시간 전에는 끝내야 합니다.
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잠자리에 들기 전 수면을 준비하십시오.(따뜻한 샤워, 마사지, 음악듣기,따뜻한 우유나 허브차, 스트레칭, 일기쓰기 등)
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잠자리에서는 텔레비전,책을 보지 않습니다.잠자리에서 20분 이내 잠이 안 오면 나와서 신문이나 텔레비전을 보다가 피곤하고 잠이 올 때 다시들어와서 잠을 청합니다.좀 늦게 자더라도 아침에 일어나는 것은 평소대로 아침 6-7시가 좋습니다. 모자라는 잠은 오후1-2시에 낮잠을 주무십시오
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갑작스런 끌치 아픈일로잠이 안 올 때는1-2주 정도수면제 도움을 받을 수 있습니다.
그림출처:대한 신경과 학회